Cardápio 16.12.13 a 21.12.13

Cardápio 16.12.13 a 21.12.13

16.12.13

CM: 200gr de mamão / 5gr de farelo de trigo /  3gr de chia / 50ml de iogurte desnatado

LM: 4 claras (160gr)

A:  100gr de músculo - 50gr de vinagrete / 18gr de cenoura crua / 15gr de jiló cozido / 1 limão / 70gr de almeirão / 5gr de peito de frango / 3 acerolas (25gr)

LT: Iogurte Molico desnatado / 8gr de farelo de trigo

ER: 3gr de castanha

ER: gelatina diet

C: Molico Zero Gorduras

MFP: 953cal

17.12.13

CM: 180gr de mamão / 5gr de farelo de trigo /  4gr de chia / 50ml de iogurte desnatado

LM: iogurte grego desnatado Molico / 6gr de farelo de trigo 

A: 100gr de músculo / 15gr de vinagrete / 18gr de cenoura / 54gr de repolho / 51gr de almeirão / 25gr de acerola

LT: 200ml de suco de morango com amora (não gostei)

J: cheguei em casa super ansiosa e me SUPEREI (vide esse post que fiz sobre esse momento): 60gr de filé mignon / 70gr de abobrinha / 72gr de beterraba ralada / 1 limão / 29gr de acerola

C: Iogurte Molico

Muito chá verde para aplacar a ansiedade, balinhas de centrum (que eu nem costumo anotar aqui..)

MFP: 754cal

18.12.13

CM: 180gr de mamão / 6gr de farelo de trigo / 3gr de chia / 50ml de iogurte desnatado

LM: Iogurte grego desnatado Salute / 4gr de farelo de trigo / 102gr de ameixa importada

A: 100gr de salpicão sem maionese / 100gr de alface / 65gr de abobrinha / 50gr de beterraba ralada / 1 limão

LT: Iogurte desnatado Molico / 6gr de farelo de trigo

J: 100gr de salpicão sem maionese / 170gr de alface / 20gr de morango

ER: 6gr de castanha / 1L chá gelado / 120gr de clara

C: Iogurte Molico light

MFP: 910cal

19.12.13

CM:  180gr de mamão / 5gr de farelo de trigo / 4gr de chia / 75ml de iogurte desnatado

LM: Iogurte grego desnatado Salute / 4gr de farelo de trigo 

A: 100gr de salpicão sem maionese / 128gr de alface / 35gr de beterraba ralada / 40gr de acerola

LT: 200ml de leite desnatado Parmalat Classic (mais cálcio que o Molico) com nescafé e stevia / 3 torradas Marilan light

ER: 4gr de castanha do pará / muito chá e 3 claras (120gr)

J: 130gr de salgado maromba /130gr de alface

C: iogurte Molico light

MFP: 840cal

20.12.13

CM: Iogurte desnatado Molico / Chia / Farelo de trigo (saí para um médico às 6h da manhã. Teve que ser mais rápido).

LM: 95gr de ameixa

A:  acem cozido / couve / 1 limão / 40gr de acerola

LT: iogurte desnatado com chia

J:  acem cozido / almeirão / couve / 1 limão / 70gr de acerola

C: 4 claras 

MFP: 896cal

21.12.13

CM: 195gr de mamão /  chia / farelo de trigo e iogurte desnatado

LM: 120gr de clara

A: coxão mole / brócolis / almeirão / 1 limão / muita cebola e 70gr de acerola

LT: iogurte desnatado e chia

J: carne / cebola / brócolis / couve flor / 1 limão / 30gr de acerola

Muito chá todos esses dias

MFP: 950 cal

22.12.13

CM: 172 gr de mamão / 47gr de maçã / chia / farelo de trigo / iogurte

LM: Polenguinho

A: essa fotinho é para representar meu almoço na churrascaria.. Comi picanha, 2 de alcatra e salada (alface americana, rucula, cebola, broto, vinagrete, cenoura, beterraba (era um pedaço realmente gigante, mas esqueci de estimar essas calorias.. deixa quieto para eu não estourar, rs.

LT: iorgurte grego e farelo de trigo

J: 125gr de salgado maromba / 125 de alface e 25gr de acerola

ER: 2 claras e muito chá

C: iogure Molico

MFP: 947 cal 

Eu me pesei ontem (sábado a tarde) na casa da minha mãe. Essa semana emagreci menos. Desde que a Roberta me contou semana passada que a nutri dela recomendou BCAA para ela perder menos massa muscular apesar de ela não treinar devido a doença. E funcionou. Essa semana resolvi tentar até voltar para a academia. Será que é algum indicativo?